발바닥 통증
우리 몸에서 중요한 발바닥에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다. 발바닥의 역할과 발바닥 스트레칭에 대해서 차근차근 알려드리겠습니다. 첫번째는 발바닥의 역할에 대해서 아셔야 합니다. 발바닥은 머리에서 발까지의 체중을 지탱하는 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 발바닥에 걸리는 충격은 걸을 때 약 1.2 ~ 1.5 배, 달리고있을 때 약 2 ~ 3 배나되는 것으로 알려져 있습니다. 발바닥에 걸리는 하중과 다리를 착지 할 때의 충격을 완화 쿠션으로 일하는 것이 발바닥 힘줄 막입니다. 발바닥 힘줄 막과 발 뒤꿈치에서 발 5 개의 손가락 관절까지 부채꼴로 펼쳐지는 강인한 섬유 막. 발 아치 구조를 지탱하는 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 그런데 발바닥 힘줄 막이 굳어 유연성을 잃어 버리면, 근육과 힘줄이 강하게 뻗어 된 상태입니다. 이것이 계속되면 발 뒤꿈치 나 엄지 관절마다 작은 눈물이 일어나 통증이 생겨나는 것입니다. 다리 본래의 기능을 회복 발바닥의 부담을 경감하기 위해서는 스트레칭으로 근육과 힘줄을 유연하게 유지해야합니다. 이미 발바닥에 통증이있는 사람도 중증 화를 방지하기 위해 스트레칭을 습관화 하는것 역시 중요합니다.
발바닥에 걸리는 부담을 경감하기 위해 스트레칭을 소개합니다. 종아리 근육이 딱딱하게되면 발바닥에 걸리는 스트레스가 증가하기 때문에 발바닥 힘줄 막뿐만 아니라 주위의 근육과 힘줄의 스트레칭도 동시에 실시하는 것을 추천합니다. 발바닥이 기지개를 의식하면서 발 뒤꿈치부터 발목에 걸쳐 천천히 젖히고 있습니다. 10 회를 1 세트로 1 일 3 세트 이상을 목표로 하는게 좋습니다. 종아리 스트레칭도 좋습니다. 오른발을 앞에두고 앞뒤로 다리를 엽니다. 다리도 발 뒤꿈치는 바닥에 붙이는 것이 포인트입니다. 오른쪽 무릎을 천천히 구부려 왼발의 장딴지를 펴보는 스트레칭도 좋습니다. 벽을 누르면서하면 체중이 뒤로 다리에 걸려 쉽게되어 효과적입니다. 발은 작은 몸이라고 불릴정도로 인간에게 아주 중요한 신체부위 입니다. 발 통증이 시작되면 단순히 발통증으로 끝나는 것이 아니라 몸에 이상이 있을 수 있다는 신호입니다. 그래서 발통증이 조금이라도 일어난다면 심각성을 인지할 필요가 있습니다. 발통증이 3일 이상 연속으로 진행된다면 가까운 병원에 가서 진단을 받는것이 현명합니다. 평소 발바닥 스트레칭을 자주하면서 발에 무리가 안가도록 발바닥 운동을 해주는 것이 발바닥 건강에 좋습니다.
댓글